Cách giữ ấm vùng mũi họng giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm mùa giá lạnh

Giữ ấm vùng mũi họng là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp cơ thể thích nghi với thời tiết lạnh, đặc biệt trong những đợt rét kéo dài hoặc khi nhiệt độ ngày – đêm chênh lệch lớn. Trên thực tế, phần lớn các bệnh đường hô hấp thường gặp vào mùa giá lạnh như viêm mũi, viêm họng, viêm xoang, cảm lạnh, cúm… đều khởi phát từ việc niêm mạc mũi họng bị lạnh đột ngột, khô và suy giảm hàng rào bảo vệ tự nhiên.

Không ít người chú trọng giữ ấm toàn thân nhưng lại bỏ qua vùng mũi họng – nơi tiếp xúc trực tiếp và liên tục với không khí lạnh. Bài viết dưới đây sẽ phân tích vì sao vùng mũi họng dễ tổn thương khi trời lạnh và hướng dẫn chi tiết các cách giữ ấm đúng, an toàn, dễ áp dụng để giảm nguy cơ viêm nhiễm trong mùa giá lạnh.

1. Vì sao vùng mũi họng dễ bị viêm nhiễm khi trời lạnh?

1.1. Mũi họng là “cửa ngõ” của đường hô hấp

Mũi họng là nơi đầu tiên không khí đi vào cơ thể. Khi trời lạnh, không khí có nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm, khiến niêm mạc mũi họng nhanh chóng bị khô, mất lớp nhầy bảo vệ. Điều này tạo điều kiện cho virus, vi khuẩn dễ xâm nhập và phát triển.

1.2. Thời tiết lạnh làm giảm sức đề kháng tại chỗ

Nhiệt độ thấp có thể làm giảm lưu lượng máu nuôi dưỡng niêm mạc mũi họng. Khi khả năng miễn dịch tại chỗ suy yếu, cơ thể khó chống lại các tác nhân gây viêm như virus cúm, RSV, rhinovirus hay vi khuẩn thường trú trong mũi họng.

1.3. Thay đổi nhiệt độ đột ngột gây kích thích niêm mạc

Việc di chuyển liên tục giữa môi trường lạnh – ấm (ngoài trời lạnh, trong phòng điều hòa nóng) khiến mũi họng bị kích thích lặp đi lặp lại. Đây là yếu tố thuận lợi làm bùng phát các đợt viêm mũi, viêm họng tái phát.

2. Giữ ấm vùng mũi họng mang lại những lợi ích gì?

Giữ ấm đúng cách không chỉ giúp dễ chịu khi thời tiết lạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho sức khỏe đường hô hấp:

• Duy trì độ ẩm và nhiệt độ ổn định cho niêm mạc mũi họng

• Hạn chế co mạch đột ngột, giảm nguy cơ sưng viêm

• Giúp hàng rào bảo vệ tự nhiên của mũi họng hoạt động hiệu quả

• Giảm tần suất mắc các bệnh viêm mũi, viêm họng, viêm xoang

• Hỗ trợ phòng ngừa các đợt nhiễm virus hô hấp theo mùa

3. Những sai lầm phổ biến khi giữ ấm mũi họng trong mùa lạnh

Trước khi đi vào các cách giữ ấm hiệu quả, cần hiểu rõ một số sai lầm thường gặp:

3.1. Chỉ chú trọng mặc ấm cơ thể

Nhiều người mặc áo rất dày nhưng không che cổ, không đeo khẩu trang khi ra ngoài trời lạnh. Trong khi đó, cổ – mũi – họng là những vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất bởi gió lạnh.

3.2. Lạm dụng điều hòa hoặc máy sưởi

Không khí khô từ điều hòa hoặc máy sưởi có thể làm khô niêm mạc mũi họng nếu sử dụng kéo dài, đặc biệt khi không bổ sung đủ độ ẩm.

3.3. Uống nhiều nước lạnh, đồ đá vào mùa đông

Thói quen này khiến niêm mạc họng bị lạnh trực tiếp, dễ kích thích viêm họng hoặc làm nặng thêm các bệnh mũi họng sẵn có.

4. Các cách giữ ấm vùng mũi họng hiệu quả trong sinh hoạt hằng ngày

4.1. Che kín mũi và cổ khi ra ngoài trời lạnh

Đeo khẩu trang, quàng khăn cổ không chỉ giúp giữ nhiệt mà còn hạn chế không khí lạnh đi trực tiếp vào mũi họng. Đây là thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả phòng bệnh rõ rệt.

4.2. Giữ ấm đường thở bằng không khí ẩm

Sử dụng máy tạo ẩm trong phòng ngủ hoặc phòng làm việc giúp không khí bớt khô, giảm nguy cơ kích ứng niêm mạc mũi họng. Mức độ ẩm lý tưởng nên duy trì khoảng 40–60%.

4.3. Uống đủ nước ấm

Nước ấm giúp làm dịu niêm mạc họng, giảm khô rát và hỗ trợ đào thải chất nhầy. Nên chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, ưu tiên nước ấm thay vì nước lạnh.

4.4. Tránh để mũi họng tiếp xúc với gió lạnh trực tiếp

Không nên đứng trước quạt, cửa sổ gió lùa hay luồng gió lạnh từ điều hòa thổi thẳng vào mặt và cổ, đặc biệt vào buổi tối và ban đêm.

5. Giữ ấm vùng mũi họng thông qua thói quen ăn uống

5.1. Ưu tiên thực phẩm ấm, dễ tiêu

Canh nóng, súp, cháo giúp làm ấm cơ thể và vùng họng từ bên trong. Các món ăn này cũng giúp giảm kích thích niêm mạc họng khi đang lạnh.

5.2. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin C, vitamin A, kẽm giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ niêm mạc mũi họng khỏe mạnh hơn trong mùa lạnh.

5.3. Hạn chế đồ cay nóng, rượu bia

Thực phẩm quá cay hoặc đồ uống có cồn có thể gây kích ứng niêm mạc họng, làm tăng cảm giác rát họng, khô họng.

6. Giữ ấm mũi họng khi ngủ – yếu tố thường bị bỏ qua

Khi ngủ, thân nhiệt giảm nhẹ và cơ thể dễ bị nhiễm lạnh nếu không giữ ấm tốt:

• Giữ nhiệt độ phòng ổn định, tránh quá lạnh

• Không để quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào mặt

• Giữ ấm cổ và vùng ngực khi ngủ, đặc biệt với người hay viêm họng

Giấc ngủ đủ và sâu cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì sức đề kháng mũi họng.

7. Khi nào cần chú ý đặc biệt đến việc giữ ấm vùng mũi họng?

Cần chú trọng hơn nếu bạn thuộc nhóm đối tượng sau:

• Người thường xuyên viêm mũi, viêm xoang, viêm họng tái phát

• Trẻ nhỏ và người cao tuổi

• Người làm việc nhiều trong môi trường điều hòa

• Người vừa khỏi bệnh đường hô hấp

Giữ ấm đúng cách giúp giảm nguy cơ tái phát và hạn chế biến chứng trong mùa lạnh.

8. Giữ ấm mũi họng nhưng không đồng nghĩa với “kín bưng”

Một điểm quan trọng là giữ ấm không có nghĩa là che kín quá mức hoặc tránh hoàn toàn không khí bên ngoài. Không gian sống vẫn cần thông thoáng, sạch sẽ, hạn chế bụi bẩn và nấm mốc – những yếu tố dễ kích thích viêm mũi họng hơn cả lạnh đơn thuần.

Kết luận

Giữ ấm vùng mũi họng là biện pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng có vai trò lớn trong việc phòng ngừa viêm nhiễm đường hô hấp mùa giá lạnh. Việc kết hợp che chắn đúng cách, duy trì độ ẩm không khí, ăn uống hợp lý và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp mũi họng thích nghi tốt hơn với thời tiết lạnh, giảm rõ rệt nguy cơ mắc bệnh và tái phát.

Chủ động giữ ấm từ sớm không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh trong mùa đông mà còn góp phần bảo vệ đường hô hấp lâu dài, đặc biệt trong bối cảnh các bệnh mũi họng có xu hướng gia tăng khi thời tiết chuyển lạnh.

____________

HỆ THỐNG PHÒNG KHÁM MEDASSIS CLINIC
📍Cơ sở 1: PHÒNG KHÁM TAI MŨI HỌNG MEDASSIS – Dr. Đạt
🏥 Địa chỉ: 212 – Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội
☎️Hotline: 0988 669 212

📍Cơ sở 2: PHÒNG KHÁM TAI MŨI HỌNG CHUYÊN SÂU – MedAssis | Vinmec Smartcity
🏥Địa chỉ: Lô đất ký hiệu F2-CCTP3, KĐT mới Tây Mỗ – Đại Mỗ – Vinhomes Park, Đ.Tây Mỗ, P. Tây Mỗ, Q. Nam Từ Liêm, TP. Hà Nội
☎️Hotline: 024 32085678

⏰Thời gian làm việc: 8h00 – 20h00
🌐Website: http://medassisclinic.vn

#phongkhamtaimuihongmedassis #phongkhamtaimuihong #medassis #medassisclinic #chamsoctaimuihong